Нет ничего ценнее здоровья, тем более женского. Вот только уделять ему должное внимание в круговороте будней удается не всегда. Давайте прямо сейчас найдем в календаре наступившего года немного времени для себя и начнем заниматься профилактикой.

РАЗ В ДЕНЬ - ГИМНАСТИКА

Всего десять-пятнадцать минут физических упражнений в день помогут не только укрепить все группы мышц, но и застраховать себя от некоторых женских проблем, связанных с застойными явлениями в органах малого таза.

Самые распространенные из них - спайки труб, миомы, фибромиомы, опущение матки и даже болезненные и обильные месячные. Гимнастика рекомендуется прежде всего автоледи, женщинам, у которых сидячая работа, и дамам после тридцати - по статистике, именно они в группе риска. Выполняйте зарядку по такому принципу: разделите ее на три части примерно по пять минут.

Первую треть времени отведите на общеукрепляющие упражнения для шеи, верхнего плечевого пояса и ног: повороты головы, сгибание-разгибание рук в локтях, круговые движения в плечевых суставах, приседания, вращение ног в тазобедренном суставе и махи в стороны.

Выполняя их, живот старайтесь не напрягать, тогда кровь и лимфа отхлынут от органов малого таза к мышцам конечностей.

Вторая часть - работа над прессом и ягодицами, ее лучше делать лежа на полу. Рекомендуемые упражнения - "уголок" (удержание ног на весу до 30 секунд в три подхода), "ножницы", "велосипед", поднятие таза. Благодаря этим упражнениям кровь и лимфа начинают активно приливать в брюшную полость, и половые органы получают своеобразный, но очень полезный массаж.

Третья часть - укрепление связок и мышц, поддерживающих половые органы. Для этого хорошо подойдет упражнение "кошка наоборот": лежа на спине, скрестите прямые ноги и приподнимайте поясницу, не отрывая от пола таз и лопатки. Напрягаться должен крестец. Затем проделайте гимнастику Кегеля (сжимание-разжимание мышц промежности). А после этого - упражнение для мышц тазового дна: лежа на спине, ноги согните в коленях с упором на стопы и широко разводите колени, одновременно поднимая таз.
Количество повторов для каждого упражнения выбирайте исходя из собственных ощущений. Вначале их может быть 5, через несколько недель - 7, а через два месяца - 10-12.

РАЗ В ТРИ ДНЯ - БЕГ

Ученые доказали, что регулярные занятия бегом в несколько раз снижают вероятность возникновения воспалений женской половой системы. Согласно их наблюдениям, уже через полчаса в крови бегущей женщины начинает вырабатываться своеобразный антибиотик - биологически активное соединение, снимающее отек и работающее над заживлением воспалительных очагов.

Именно поэтому некоторые гинекологи прописывают своим пациенткам бег не только как профилактику, но и как часть лечения (в сочетании с другими методами) воспалений женских органов.

А значит, чтобы оставаться здоровой, два (можно и больше) раза в неделю бегайте трусцой хотя бы минут по сорок. Никаких дополнительных требований относительно скорости или техники нет.

Если бег противопоказан, его можно заменить любой длительной физической нагрузкой, при которой пульс учащается до 120-140 ударов в минуту. Например, быстрой ходьбой широкими шагами, катанием на коньках и лыжах.

РАЗ В МЕСЯЦ - САМООБСЛЕДОВАНИЕ ГРУДИ

Врачи рекомендуют проводить эту процедуру в первую неделю после месячных, начиная с шестнадцати лет, а женщинам в период менопаузы - в один и тот же день каждый месяц. Пятнадцати минут топлесс будет достаточно, чтобы убедиться, что в молочных железах нет никаких новообразований.

Разденьтесь до пояса, подойдите к зеркалу и при хорошем освещении внимательно осмотрите грудь сначала с опущенными вдоль тела, а затем и с поднятыми вверх руками. Нужно искать изменения в симметрии молочных желез, венозном рисунке, цвете и форме сосков, коже вокруг них. Слегка сдавите соски, проверяя, нет ли выделений.

Затем, подняв одну руку вверх, ощупайте грудь под ней пальцами другой, мелкими "шажками" продвигаясь от подмышки к соску. То же самое проделайте со второй грудью.

После этого лягте на пол и повторите прощупывание с поднятой вверх, а потом с опущенной вдоль тела рукой. При малейших подозрениях на изменения в молочных железах отправляйтесь к врачу - маммологу или гинекологу.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ

Редкие профилактические осмотры - правильное решение, если вы чувствуете себя нормально. Но есть симптомы, когда визит к врачу откладывать нельзя.

Посетите гинеколога при:
• болезненных обильных или, наоборот, скудных менструациях;
• отсутствии менструации в течение трех месяцев (если беременность исключена);
• болях внизу живота;
• болях и жжении при мочеиспускании;
• зуде, жжении, выделениях или неприятном запахе в области половых органов;
• дискомфорте и болях во время секса;
• появлении новообразований на половых органах.

Посетите маммолога, если обнаружили:
• асимметрию молочных желез или сосков;
• изменения цвета и формы сосков, сосудистого рисунка на коже;
• уплотнения в груди;
• выделения из сосков;
• болезненность и отечность одной или обеих молочных желез.

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ СОСТОЯНИЮ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ

РАЗ В ПОЛГОДА - ВИЗИТ К ГИНЕКОЛОГУ

Регулярный плановый осмотр у этого специалиста необходим каждой женщине без исключения. Ведь далеко не все заболевания половой сферы дают о себе знать резкой болью или выделениями, часто обнаружить их под силу только врачу.

К "тихоням", например, относится эрозия шейки матки. Именно поэтому во время каждого визита гинеколог проверяет этот участок с помощью кольпоскопа и берет материал для цитологического исследования. Вторым обязательным анализом является мазок на флору.

Он может рассказать о воспалительном процессе или наличии заболеваний, передающихся половых путем. Не стесняйтесь спрашивать у доктора обо всем, что касается женского здоровья, - он даст вам профессиональную консультацию.

За сутки перед посещением врача рекомендуется не заниматься сексом, не пользоваться спермицидными кре- мами, не спринцеваться, а за два ча- са - не ходить в туалет "по-маленькому". Осмотр у гинеколога лучше планировать через две-три недели после начала последней менструации. Соблюдая эти условия, получите наиболее достоверный результат обследования.

МАММОГРАФИЯ - РЕНТГЕНОВСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, КОТОРОЕ ВЫЯВЛЯЕТ ОПУХОЛЬ НА РАННЕЙ СТАДИИ

РАЗ В ГОД - АНАЛИЗ КРОВИ НА ГОРМОНЫ

От состояния "гормонального зеркала" зависит здоровье всего организма в целом и работа половой системы в частности. И если у вашего врача нет никаких дополнительных указаний, для профилактики рекомендуется проверять так называемый базовый уровень гормонов.

На 4-6-й день менструального цикла сдают кровь на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), ЛГ (лютеинизирующий) и тестостерон, а на 21-23-й - эстрадиол и прогестерон.

Анализ на гормоны требует определенной подготовки. За два-три дня перед запланированной датой не пейте алкоголь и не занимайтесь спортом, в день сдачи крови не курите и не ешьте - процедура должна проводиться натощак.

Перед проверкой "гормонального зеркала" посетите эндокринолога. Возможно, он порекомендует выяснить уровень еще нескольких гормонов щитовид- ной железы. Ведь эндокринная система с половой связана неразрывно, и с возрастом их влияние друг на друга только увеличивается.

По результатам тестов врач может определить, в норме ли работа всех женских органов, заметить приближение климакса и даже подтвердить или опровергнуть такие серьезные диагнозы, как недостаточность функции половых желез, поликистоз яичников, нарушение овуляции.

РАЗ В ДВА ГОДА - МАММОГРАФИЯ

Это рентгеновское исследование молочной железы. С его помощью можно выявить микроскопические скопления злокачественных клеток на такой ранней стадии, когда любой другой тест бессилен. А ведь своевременная диагностика обеспечивает полное излечение в 98 случаях из 100!

Первую маммографию рекомендуется делать в возрасте 35-40 лет. Затем в течение следующих шестидесяти лет - дважды в год, а после 45 - ежегодно. До 35 лет эту процедуру может заменить самообследование и УЗИ молочных желез, считают специалисты.

Отправляться на маммографию лучше через несколько дней после окончания менструации, когда чувствительность груди снижена, чтобы манипуляции врача не вызывали неприятных ощущений.