Работа занимает большую часть нашего времени – больше, чем секс, сон, еда и любимые занятия вместе взятые. От работы зависит настроение, физическое состояние и даже в какой-то степени мировоззрение.

Хорошо, когда работа нравится, и вы с удовольствием просыпаетесь по утрам, зная, что вам предстоит интересный и насыщенный рабочий день. Хорошо, даже когда работа хотя бы не раздражает и не напрягает.

Но что делать делать, если она вызывает исключительно негативные эмоции, и единственное, что вы можете ответить на вопрос «Ну как дела на
работе» – это «Ненавижу!»? Журнал попытался разобраться, почему возникает ненависть к работе и что с этим делать.

«Я ненавижу свою работу»: причины

Прежде всего нужно понять, что именно вызывает негативные эмоции, то есть, конкретизировать проблему. Иногда кажется, что в работе раздражаетбуквально все – и коллеги-сплетницы, и охранник-злюка, и начальник-самодур, и низкая зарплата… список можно продолжать до бесконечности, ведь повод для пессимизма всегда найдется.

Но изначально, скорее всего, была какая-то одна причина, и, ежедневно заставляя себя мириться с ней, вы в итоге и пришли к состоянию, когда ненавистным стало все. Попробуйте разобраться в себе и вспомнить – в какой момент работа из интересной превратилась в нудную и ненавистную.

Причина
1. Неудовлетворенность

Пожалуй, самая главная причина, по которой люди ненавидят свою работу, – это неудовлетворенность. Если работа не приносит ни финансового, ни морального удовлетворения, то, соответственно, пропадает мотивация к труду и начинается насилие над собой.

Зачем усердствовать, если желанную награду получить все равно невозможно? Речь, разумеется, не только о деньгах. Не удовлетворять может и должность, и карьерные перспективы, и недостаточно интересные задачи. Все эти проблемы решаемы – нужно только определиться, что для вас является наиболее приоритетным, и действовать.

Причина
2. Внутренний конфликт

Иногда бывает и так, что вроде бы все устраивает - и зарплата хорошая, и начальник не тиранит, и работа вроде бы интересная, но идти туда все равно не хочется. Проблема может быть в несоответствии ваших принципов принципам
компании.

Например, если компания предпочитает девиз «цель оправдывает средства», а вы привыкли считать себя честным человеком, то внутренний конфликт неизбежен. Или же, например, там, где вы работаете, принято одеваться по последней моде, а вы в ней вообще не разбираетесь, – это тоже вызовет у вас противоречие: с одной стороны, желание соответствовать, а с другой – отторжение.

Кстати, уволиться в данном случае – далеко не худший вариант, ведь ни одна работа не стоит того, чтобы ради нее перестать быть собой.

Причина
3. Постотпускной синдром

По статистике, почти 80% заявлений об увольнении подаются именно после отпуска. Проведя несколько счастливых недель «на воле», люди возвращаются в рабочие будни, и контраст оказывается настолько разительным, что такое решение многим кажется единственным выходом.

Если вас накрыла постотпускная депрессия, то стоит держать в голове две вещи: во-первых, это временное явление (особенно, если вы не будете себя накручивать и давать волю негативным мыслям), а, во-вторых, – работать все равно нужно, и нет никаких гарантий, что на новом месте будет обязательно лучше.

Причина
4. Профессиональное выгорание

То, что мы называем ненавистью к работе или нежеланием работать, на самом деле может быть синдромом профессионального выгорания, и тогда это действительно серьезная проблема, справиться с которой не так уж просто.

Неправы те, кто говорят, что «от работы еще никто не надорвался» и что «перетрудиться невозможно». На самом деле постоянные стрессы и работа на пределе приводят к тому, что человек эмоционально перегорает, и проявляется это сразу в целом комплексе симптомов.

Апатия, повышенная раздражительность, бессонница, постоянное чувство усталости, депрессия, необоснованное чувство вины или стыда, неуверенность в себе – вот всего лишь небольшой список симптомов профессионального
выгорания.

В результате человеку не только работать, но и жить-то не хочется. Помочь в этой ситуации может только длительный отпуск, а еще лучше – отпуск в сочетании со сменой места работы.

«Я ненавижу свою работу»: пути решения

Некоторые считают, что ненавидеть свою работу - это нормально и естественно, ведь, в конце концов, мы туда не развлекаться ходим, а зарабатывать деньги. Такое мнение, например, очень характерно для тех, кого сейчас называют «офисным планктоном».

Но очевидно, что такое отношение к работе (да и к жизни тоже) крайне неэффективно и не выгодно ни работнику, ни компании. Поэтому, если вы не планктон, то проблему все же нужно решать, и менять либо работу, либо отношение к ней.

Кстати, увольнение – это не самый плохой вывод, а, по мнению некоторых HR-специалистов, работу вообще желательно менять каждые 3-5 лет. Трудясь на одном и том же месте длительное время, вы привыкаете решать лишь определенный круг задач и начинаете мыслить более узко, теряете хватку.

И в этом смысле время от времени менять работу полезно – чтобы получить разнообразный опыт и стать универсалом в своем деле.

Но иногда обстоятельства складываются таким образом, что смена работы по какой-то причине невозможна (кризис, низкий спрос на специалистов вашей области и т.п.), и тогда остается только найти способы если не полюбить, то хотя бы перестать ненавидеть свою работу. Возможно,какой-нибудь из перечисленных вариантов поможет и вам.

Сфокусируйтесь на плюсах. Когда работа не нравится, то все, что с ней связано, также начинает восприниматься в негативном ключе, и мы перестаем замечать хорошее. Простое упражнение для развития оптимистичного взгляда на жизнь: возьмите лист бумаги и попробуйте найти 10 плюсов в своей работе.

Это может быть что угодно: стабильность, хорошая зарплата, интересный коллектив, заграничные командировки, бесплатный абонемент в фитнес-центр и т.д. Вспоминайте об этих плюсах каждый раз, когда на вас снова накатит
раздражение.

Проанализируйте свой рабочий день и определите, какие обязанности вызывают у вас наибольшее неприятие, а затем подумайте, как оптимизировать рабочий процесс, чтобы на них уходило как можно меньше времени.

Попробуйте превратить это в игру, поставьте себе цель придумать наиболее эффективный и быстрый способ выполнения этих задач. Или же, может быть, их вообще можно делегировать другому сотруднику?

Сосредоточьтесь на профессиональном росте и совершенствовании навыков, которые могут
пригодиться в интересующей вас области. Если от работы можно пройти какие-нибудь курсы повышения квалификации, обязательно воспользуйтесь этой
возможностью.

Это не только отвлечет вас от мыслей о том, как вам не нравится ваша работа, но и значительно повысит шансы на получение более интересной должности – возможно, даже в этой же компании.

Подумайте,
чему вы можете научиться в этой ситуации. Делать каждый день то, что не нравится, – это тяжело, но закаляет характер. Заставляя себя делать свою работу и делать ее хорошо, вы таким образом тренируете силу волю и терпение.

Постоянно выслушивая несправедливую критику от коллег и начальства, вы учитесь держать удар и становитесь сильнее. Из этого, разумеется, не следует, что нужно намеренно искать работу похуже – для закалки. Но в любой ситуации нужно искать плюсы и возможности для движения вперед.

Постарайтесь находить время на то, что вам нравится. Если
все время делать только то, что нужно, даже самая хорошая работа станет ненавистной. Попробуйте вставать на 20 минут раньше и посвящать их
любимому занятию или просто тому, что вы любите.

Игра на гитаре, медитация, вязание… Да, 20 минут – это совсем немного, но даже они способны подарить заряд позитива на целый день.

 Попробуйте представить, что вы на самом деле любите свою
работу. Вообразите, как бы вы себя вели и что делали бы, если бы это была любимая работа, и попробуйте вести себя в соответствии с нарисованной картинкой. Возможно, работа любимой и не станет, но в любом случае вы получите очень интересный опыт и по-новому взглянете на
привычные вещи.

***

Постоянно думая только о плохом (в данном случае о том, как вы не любите свою работу), вы формируете привычку мыслить негативно и перестаете замечать хорошее. С таким подходом очень сложно что-то изменить, ведь сознание, привыкшее к отрицательным эмоциями, будет подсовывать только отрицательные варианты развития событий или даже выбирать привычное плохое.

Нужно понимать, что негативное мышление – это всего лишь привычка, а значит, от нее можно избавиться.

Стоит только сделать маленький шажок и усилием воли заставить себя перестать думать о негативе, и вы поймете, что возможностей изменить то, что вам не нравится, намного больше, чем кажется.