Каникулы закончились, стремительно промчавшись мимо, все вкусные закуски съедены, подарки получены и впереди — целый год, который во многом будет похож на ушедший. Послепраздничная хандра — явление очень распространённое. Можно ли избежать резкого перехода из праздничного режима жизни в будничный? Как правильно настроиться на работу?

Об этом рассказала психолог, руководитель психологического центра «СоДействие», Анна Хныкина.

АиФ.ru, Майя Миличь: Как избежать послепраздничного похмелья?

Анна Хныкина: На моральном состоянии человека сказывается очень многое, в том числе и переход из режима «отдых» в состояние «работа». Но вот как раз праздники должны, по идее, влиять на настроение только положительно, потому что их суть в том, чтобы дать нам развеяться, отдохнуть, забыть о ежедневных заботах. Именно в праздники мы можем провести время как-то иначе, чем обычно. Чтобы не было «послепраздничного похмелья», самое главное — успеть за праздники хорошо отдохнуть. Ведь хандра после каникул связана не с тем, что сбивается распорядок дня.

Уделите особое внимание тому, чтобы проводить время разнообразно и иначе, чем обычно: для отдыха самое главное — это смена привычной деятельности.

Иногда человеку грустно из-за завышенных ожиданий. Возможно, вы ожидали от каникул чего-то большего, а они подошли к концу, но ожидаемого так и не случилось. Это очень распространённое явление. Чтобы не разочаровываться, не стройте особых ожиданий от праздника: да, чудеса бывают, и Новый год как раз про это, но вместо ожидания чуда лучше сами займитесь подготовкой оного для близких. Тогда у вас непременно «всё задуманное сбудется», и вместе с этим не будет разочарования от чего-то неслучившегося.
В то же время, если произойдёт нежданное чудо для вас, это будет приятным сюрпризом и большим удивлением именно за счёт неожиданности…

– Обычно при мысли о серых буднях одолевает печаль. Как избавиться от грустного ожидания того, что вот-вот опять начнётся рутина, придётся рано вставать и много работать?

– Для начала разберитесь с тем, почему у вас будни именно серые и почему ваша жизнь вызывает у вас такие эмоции?

Думайте о своих буднях так, чтобы они были у вас разноцветными. Новый год — это не только праздник, это, вообще-то, ведь и сам, собственно, новый год, в котором 365 дней. И в него можно привнести ощущение новизны — пусть это будет новое пальто, новая тетрадь, новые детали интерьера в доме, новые духи.

Кроме этого, ведь рано вставать и много работать — это хорошо! Это значит, что вы здоровы, успешны и востребованы.

– Состояние уныния после праздников — это повод задуматься о том, что что-то в жизни не так?

– Поводом задуматься о своей жизни будет скорее состояние уныния во время праздника. А окончание веселья само по себе — грустная история. Такое же чувство бывает после возвращения из отпуска.

Переход человека из одного эмоционального состояния в другое требует времени, в течение которого душа переживает некое подобие кризиса. Дайте сами себе это время. Обычно это как раз хороший момент, чтобы оглядеться, задуматься и сосредоточиться на том, что ждёт вас в ближайшее время. Не более.

– Стоит ли «подбадривать» себя множеством планов на предстоящую неделю, месяц или год?

– Какие жизненные установки помогут избавиться от апатии?

– Помните, что, к сожалению или к счастью, проходит всё. Как хорошее, так и плохое. Время не жалеет ничего.

Негативные чувства, как правило, говорят нам о том, что мы где-то не там находимся, что-то не то или как-то не так делаем. Если внутри появилось такое чувство, то сядьте так, чтобы ничего не мешало, чтобы не зажиматься и не быть скрученным, опустите плечи, выдохните, улыбнитесь и оглядитесь вокруг… И жизнь покажется не такой уж скучной и трудной!

Советы:

•  за день – два до выхода на работу постарайтесь нормализовать свой режим, начните снова ложиться спать вовремя и перейдите на правильное питание;
• в последние дни как можно дольше гуляйте на свежем воздухе;
• перед первым рабочим днём хорошо выспитесь;
• заранее составьте список домашних и рабочих дел, которыми можно заняться в первые две недели после праздников;
•  в первый рабочий день уделите внимание и тем задачам, которые не потребуют большого усилия, концентрации сил и умений;
•  не планируйте серьёзные встречи на первое рабочее утро;
•  начните планировать следующие каникулы;
• первое время после каникул не задерживайтесь на работе.