К последствиям курения относятся болезни сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, онкологические заболевания. У заядлых курильщиков желтеют зубы, портится кожа, дурно пахнет изо рта. Те, кто много курит, бывают раздражительны, плохо спят, у них часто болит голова, появляется шум в ушах.

Для отвыкания от курения лучше всего использовать время отпуска или период выздоровления от какого-то заболевания. Постепенное отвыкание, то есть снижение числа выкуриваемых сигарет или недокуривание сигареты до конца, менее эффективно, чем одномоментный отказ от табака.

Бросающему курить надо как можно больше и чаще бывать на свежем воздухе. Желательно в период отвыкания от курения избегать тех мест, где курят: кафе, ресторанов, компаний. Хорошо помогает спорт. Тренировки не только отвлекут мысли от курения, но помогут укрепить здоровье.

При появлении желания закурить можно воспользоваться такими рекомендациями:

-- пожевать свежий или сухой корень аира (он может вызвать легкий рвотный рефлекс);

-- прополоскать рот составом, приготовленным из 2 частей корня аира и 1 части листа мяты перечной (1 ст. ложку этой смеси надо залить стаканом кипятка и перед употреблением настоять в течение часа);

-- залить на ночь 1 ст. ложку измельченных зерен овса 2 стаканами теплой кипяченой воды, утром прокипятить в течение 5-10 минут, процедить и пить как чай;

-- заварить 2 ст. ложки зерен овса стаканом кипятка, довести до кипения, снять с огня, настаивать в течение часа, процедить, пить по четверти стакана 4-5 раз в день в течение 3-4 недель;

-- смешать по 100 г зерен овса, ячменя, ржи и проса, залить смесь 1 л воды, довести до кипения, кипятить 10 минут, после чего вылить в термос, настоять ночь, процедить и пить по 100 мл 3-4 раза в день до еды до тех пор, пока не появится отвращение к курению.