25 Ноября 2024
В избранные Сделать стартовой Подписка Портал Объявления
Интересное
Есть ли у Вас бессонница?
19.07.2003
Владимир Динаев

Ко мне в кабинет вошел мужчина 35 лет. Вид у него был уставший, осунувшийся, с синяками под глазами. С первого взгляда можно было понять, что он не прочь прилечь на моем диване и поспать. Из его рассказа я узнала, что он уже два года страдает бессонницей.

Мой клиент оказался преподавателем английского языка, с головой ушедшим в свою работу. Даже ночью его не покидали мысли об уроках. Мы нашли для него другое занятие, вместо того, чтобы ночью беспомощно смотреть в потолок. Чтение скучных и неинтересных книг оказалось для него прекрасным снотворным. Через две недели уже одна мысль о такого рода литературе была ему ненавистна. Он предпочел читать что-нибудь поинтереснее и спать крепким сном. К сожалению, не всегда можно справиться с бессонницей такими простыми методами. В большинстве случаев, бессонница - лишь один из симптомов психологического расстройства, например, тревоги или депрессии.

Помимо психологических и сомато-неврологических расстройств (черепно-мозговых травм, болевых синдромов и т.д.), бессонница может быть вызвана многими причинами, такими как: шум, смена привычного места, смещение ритма сон - бодрствование в связи со сменой часовых поясов и рабочих часов, эмоционально-стрессовые переживания, семейные или социо-профессиональные проблемы.

Общая продолжительность сна индивидуально широко варьирует и составляет в среднем 6 - 9 часов. Вместе с тем, для некоторых здоровых людей сон, больший или меньший этого срока, представляет физиологическую норму. Бессонница встречается у очень многих людей.

Если она началась недавно (не больше года) и вызвана какими-нибудь из причин, перечисленных выше, то вы можете попытаться справиться с ней сами, соблюдая некоторые рекомендации:

  • не употреблять перед сном стимулирующих напитков (кофе, чай) и чрезмерных доз алкоголя, не курить и не принимать наркотиков,
  • стараться ложиться и вставать в одно и то же время,
  • постараться создать в своей спальне спокойную атмосферу и комфортабельные условия (отсутствие посторонних шумов, приятная обстановка), легкая закуска, стакан теплого молока или кефира способствует хорошему сну,
  • прогулки, гимнастика или спортивные игры во второй половине дня, но не непосредственно перед сном, не забывайте о самом хорошем снотворном - сексе,
  • избегайте дневного сна,
  • не занимайтесь перед сном активной умственной деятельностью, требующей предельного сосредоточения внимания, избегайте ссор и конфликтных ситуаций,
  • если в течение 20 - 30 минут сон не наступил, не надо оставаться в постели и пытаться заставить себя заснуть, лучше встать и попытаться заняться чем-нибудь расслабляющим (почитать, послушать музыку, полюбоваться ночным небом) до тех пор, пока снова не почувствуете сонливость,
  • можете попытаться поставить условия своему сну ( например, если в течение ближайших 15 минут вы не заснете, то вам придется спуститься на первый этаж пешком (если вы живете высоко) и потом бегом бежать наверх или выполнить тяжелую работу по дому),
  • ложитесь в постель, почувствуйте как ваше тело согревается под одеялом, как ваши мышцы постепенно расслабляются, а ваше дыхание становиться более ровным и спокойным. Начните фантазировать прекрасный сон, помечтайте о том, чтобы вы хотели увидеть во сне, отправьтесь в путешествие или сочините сказку.
  • Приятного вам сна...


     
    Количество просмотров:
    142
    Отправить новость другу:
    Email получателя:
    Ваше имя:
     
    Рекомендуем
    Обсуждение новости
     
     
    © 2000-2024 PRESS обозрение Пишите нам
    При полном или частичном использовании материалов ссылка на "PRESS обозрение" обязательна.
    Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.