Как не заметить, что к лету или к концу года накапливается чувство усталости и недосыпания, хочется отправиться в отпуск или на каникулы, отдохнуть, набраться сил и подготовиться к работе или учебе.

Чаще всего синдром хронической усталости, бессонница развиваются у людей, которые не умеют отдыхать после работы, переключать свои мысли с проблем на работе на какие-то другие виды деятельности.

Бизнесмены часто жалуются на то, что даже дома, в кругу семьи, их мысли (и не только мысли, но и телефонные звонки) постоянно возвращают их к проблемам на работе. Перед сном эти мысли продолжают крутиться в голове, в результате чего человек не может долго заснуть и постепенно у него развивается бессонница.

Постоянное недосыпание, длинный рабочий день (более 8 часов) являются сильным непрекращающимся стрессом для организма, который, в конце концов, начинает трубить тревогу, напоминать о своих потребностях различными недомоганиями - начиная от чувства усталости, напряжения, повышенной раздражительности, головной боли и заканчивая различными психосоматическими расстройствами, такими как повышенное артериальное давление, коронарный тромбоз, аллергии, астма, запоры, колиты, расстройства пищеварения, кожные заболевания и другие.

В большей степени феномену "сгорания" подвержены люди тех профессий, которые в силу специфики своей деятельности должны постоянно общаться с другими людьми (не рассматриваем здесь вредное производство.) К таким специальностям относятся такие как педагог, врач, психолог, журналист, актер, менеджер, маклер и другие.

Наверное, больше всего рискуют врачи и психологи, так как, "загружаясь" проблемами и болезнями своих пациентов, они рискуют "подхватить" похожую проблему или болезнь, которые передаются им через каналы общения, коммуникативно. Поэтому психологи разработали специальные методы, позволяющие им "не заражаться" проблемами своих клиентов. С практикой нарабатывается профессионализм, уровень которого напрямую зависит от умения человека "отключаться" от своей работы, когда это необходимо.

Так, известный артист Юрий Соломин говорит своим студентам в театральном училище: "Вы должны забыть о любовных увлечениях первые два года учебы и полностью погрузиться в свою специальность. Нужно уметь переносить простуду "на ногах", на случай, если вас не кому будет заменить во время спектакля. Когда вы приходите домой, после спектакля "сбрасывайте" с себя все роли, оставляйте их за порогом".

Видимо, не только из этических соображений, но также из-за проблемы "сгорания" специалисты во всем мире стараются не смешивать деловые и личные отношения. Если вы можете "сгорать" на нелюбимой работе, которая вам надоела и которая не достаточно оплачиваема, стоит задуматься: действительно ли это то, к чему вы стремились в своей жизни? Что вас удерживает на такой работе? Не стоит ли подыскать что-то еще?

Постепенно у каждого вырабатываются свои способы снять напряжение, отдохнуть от большой нагрузки на работе. К не самым желательным способам отдыха относятся: частое употребление алкоголя, наркотиков, курение, переедание, азартные игры. Эти способы являются "неэкологичными", по мнению некоторых специалистов-психологов, так как, не зная других возможностей расслабиться и снять стресс, человек может к ним привыкнуть и получить зависимость от них. Гораздо более "экологичными" видами отдыха после работы, многие считают пешие прогулки, общение с друзьями или в своей семье, просмотр телепередач, горячую ванну или душ и тому подобное времяпрепровождение.

Здесь важно, насколько вы умеете планировать свое время. Если вы работаете по 12 часов в сутки и, приходя домой продолжаете работать (реально или в своей голове), значит, ваша работоспособность будет постепенно снижаться. Вы постоянно "варитесь" внутри своих проблем и не можете хотя бы на время отключиться от них, посмотреть на свои проблемы со стороны.

Итак, необходимо планировать свое время таким образом, чтобы во время работы и после нее у вас был небольшой отдых. Не важно, чем вы будете заниматься во время отдыха, важно, чтобы в это время ваша голова была свободна от работы. Если во время отдыха вы не можете отделаться от мыслей о работе, попробуйте договориться с "ответственной частью себя", которая занята этими проблемами, что она даст вам немного отдохнуть, и потом вы снова начнете думать о проблеме. Как говорила известная героиня Скарлет из романа "Унесенные ветром": "Я не буду думать об этом сейчас. Я подумаю об этом завтра". В итоге вы более эффективно будете управлять своим состоянием.

Если вы чувствуете, что вам не удается расслабиться, вы испытываете постоянное напряжение, головную боль, можно научиться методам релаксации или медитации. Для начала это лучше делать под руководством специалиста - психолога или психотерапевта. Далее вы сможете совершенствовать новый опыт по книгам, таким как "Самогипноз" О.Брайен, "Новый гипноз. Практическое руководство" Жан Беккио, Шарль Жюслен, "Формирование транса" Д.Гриндер, Р.Бэндлер.

Вы можете испробовать на себе "Технику самогипноза Бетти Эриксон":

1. Устройтесь поудобнее. Найдите позу, которую вы легко сможете сохранять все время, пока будете заниматься. Лучше сидеть, это удержит от засыпания. Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.

2. Время. Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объявите его себе, например: "Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут...". Вас восхитит точность, с которой ваши "внутренние часы" следят для вас за временем.

3. Цель. Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. Например, сказать себе: "...с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне научиться легче находить контакт с людьми…" (здесь можно вставить любую цель, что в данном случае является наиболее существенным для вас). Точные слова, впрочем, совершенно не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.

• Состояние по выходу. Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хотите быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипнозе мы слышим о том, что "возвращаться" нужно, чувствуя себя "проснувшимся, собранным и освеженным", но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться "расслабленным и готовым ко сну". Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса "мотивированным и энергичным". Просто скажите себе: "И когда я закончу, я буду чувствовать себя …"

• Глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них.

• Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, угол рамы картины и т. д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят: "Я вижу трещину на дверном косяке". (Если не знаете, как это называется, попробуйте "Я вижу эту штуку вон там".

• Теперь переключите внимание на аудиальный (слуховой) аспект. Отметьте одну за другой три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас.)

• Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки, переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущения, которые обычно остаются незамеченными, например, тяжесть очков, давление ремешка часов, текстуру рубашки и т. д.

• Продолжайте процесс с двумя визуальными (зрительными), затем двумя аудиальными и затем двумя кинестетическими (чувства, ощущения) впечатлениями.

• Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в каждой системе (зрительной, слуховой, тактильной).

• Вы завершили "внешнюю" часть процесса. Теперь пора начинать "внутреннюю" часть.

• Закройте глаза.

• Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ, или просто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или прекрасный пляж, или пицца. Если что-нибудь появилось само по себе, используйте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Назовите это, как вы делали выше.

• Остановитесь на момент, и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это "внутренняя" часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально. Помните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало.

• Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутренне, пользуясь своим воображением.

• Повторите процесс с двумя образами, затем двумя звуками, затем двумя чувствами.

• Повторите весь цикл еще раз, используя три образа, три звука и три ощущения. Завершение процесса. Во время этого процесса вполне обычно "отъехать" или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени. Это - указание на то, что вы не спали, и что ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.

Если вам удастся найти несколько легко доступных способов для отдыха, снятия с себя груза проблем, то скорее всего вы избежите "эффект сгорания" и будете хорошо себя чувствовать.