Иногда новое - это хорошо забытое старое. Когда - то много лет назад существовала обязательная производственная гимнастика. К ней относились чаще всего со смехом, и у всех людей с советским прошлым она осталась в воспоминаниях где-то среди коммунистических субботников и сбора макулатуры.

Потом в американских фильмах зазвучали слова: фитнес - клуб, степ-аэробика, шейпинг, стретчинг, на экранах замелькали тренажеры в офисе и личные тренеры, а главные герои и героини вдруг начинали демонстрировать гибкость своего тела, причем не в фильмах про спорт и не в постельных сценах, а на фоне офисных декораций. Сегодня уже считается просто нормой жизни потренироваться пару часов в тренажерном зале, тем более, что влажность израильского климата не особенно позволяет бегать по вечерам километр за километром.

Американское начинание подхватили во всем мире. Сначала слово "фитнес" ассоциировалось исключительно со спорт-залами и фитнес-клубами, потом появились комплексы упражнений домашнего фитнеса, и сейчас можно сказать, что за последние два года стал активно развиваться офисный фитнес.

Короче, гимнастика "в рабочий полдень" вернулась - не ко всем, не везде, но эти детали уже зависят от личного желания "фитнесмена".

Можно и даже нужно делать небольшую гимнастику каждый день, как в старые добрые времена. К этому уже призывают и разного рода журналы во всем мире, рекомендуя не только саму зарядку, но и различные комплексы упражнений.

Разминка на рабочем месте спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения тем более в эпоху повальной компьютеризации и, следовательно, постоянного сидения либо перед монитором, либо за рулем автомобиля.

Офисный фитнес можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в кафе или на кухню).

Можно пойти и по другому пути - "вставлять" отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером - разомните ноги под столом. Другие выходят покурить - а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.

Правда, существуют и некоторые ограничения в процессе офисного фитнеса:
- никаких интенсивных упражнений - именно только разминка, поскольку вряд ли в офисе есть душ;
- никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой, ведь ваша деловая одежда все-таки должна остаться в порядке до конца рабочего дня.

Но если уже заговорили об офисной одежде, то, разумеется, каждая женщина помнит основные принципы ее подбора: не стоит носить обтягивающую одежду и белье, которое трет. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу. Все это всем давно известно, однако новые туфли, как правило, трут, модную новую кофточку сначала пару раз обязательно наденешь, прежде чем убедиться в том, что поторопились купить данный размер либо пока еще не так похудели, как хотелось бы. Поэтому если новые туфли ну никак не могут подождать дома, можно взять с собой на работу сменную обувь.

Так что начнем с наших многострадальных ног, которым не по вкусу как стоячая, так и сидячая работы, а точнее - необходимость долго находиться на одном месте без движения. Стоячая и сидячая работы плохо влияют на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Варикозное расширение вен (особенно у женщин) часто связано именно с такой работой.

Для ног хороша простая нагрузка - ходьба. Появилась минутка - встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом. Если вам приходится долго находиться на одном месте - постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.

Попробуйте, сидя за компьютером, неслышно и незаметно поделать такие упражнения:
- в положении сидя "побегайте" ногами по полу;
- минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу;
- потренируйте пальцы ног - попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха;
- покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш;
- "походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках;
- сделайте ногам небольшой массаж - легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

Даже если не всегда есть возможность "пробежаться" по коридору или по лестнице, такая ограниченная разминка тоже может принести немало пользы.

Не злоупотребляйте кофе - кофе расширяет сосуды. Наши узаконенные утренние и дневные "кофепития", встречи за чашкой кофе могут больше нанести вреда здоровью, нежели помочь снять стресс или утолить жажду. Курение, как известно, тоже служит в основном успокоению, позволяет, как уже доказано медиками, сосредоточиться, а также это способ кулуарного общения... Но, если говорить о пользе и вреде для наших ног, то курение также расширяет сосуды и ухудшает кровообращение, особенно в нижних конечностях.

Другая опасность, подстерегающих любителей сидячего образа жизни, - это сгорбленность, неправильная осанка. А между тем, доказано, что именно осанка - важная часть нашего имиджа. Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи - уже только это призывает окружающих смотреть на нас с уважением.

Есть простой комплекс упражнений для выпрямления спины без каких-либо дорогостоящих корректоров, а также для профилактики сутулости. Для этого потребуется обычная просто стенка без мебели размером два метра в ширину и столько же в высоту.

Упражнение первое.
Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем, не меняя положение тела, зафиксируйте его - представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой. С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате, делая шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Однако тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно.

Упражнение второе.
Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

Упражнение третье.
Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.

Упражнение четвертое.
Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой - 7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой - тоже 7 раз.

Упражнение пятое.
Заминка: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и "болтанием" рук внизу.

Такой комплекс упражнений у стены помогает сохранить хорошую осанку, а, следовательно, хорошее настроение, физическую форму и молодость.