20 лет и больше

Что есть

Обмен веществ наилучший. Организм четко настроен на создание мышечной массы, а не жировых запасов.

Что подстерегает

Оптимальному расходу калорий в этом возрасте мешают вредные привычки. Типичный пример: пошла вечером на вечеринку, там ела-пила всю ночь, спать легла под утро, спозаранку побежала на учебу натощак. Обед пропустила «ради фигуры», вечером все наверстала «за троих».

Что делать

Не сочетать алкоголь с жирной пищей организм немедленно отправит все в «жировое депо». Ужинать питательно, но легко: салат с курицей, суши, спагетти с острым томатным соусом. Пиво и алкоголь хорошо бы свести к минимуму.

Высыпайся! Если спать менее 4 часов в сутки, организм вырабатывает слишком много инсулина, что приводит к накоплению жира. При хроническом недосыпании понижен тонус: ты не пройдешь лишнюю остановку пешком, не пробежишь по лестнице пару этажей и т. д.

Правильно питайся. Завтрак не только зарядит энергией, но и «запустит» быстрый обмен веществ на весь день. А если между приемами пищи делать перерывы более 4-х часов, организм начинает экономить энергию и жиры «на черный день».

Занимайся спортом! И имей в виду: во время упражнений с гантелями организм расходует в 3-4 раза больше калорий, чем при аэробике.

30 лет и больше

Что есть

Дети, карьера и дом совершенно не оставляют времени для себя. Обмен веществ резко замедляется. Чтобы не поправляться, ты ограничиваешь себя в еде, экспериментируешь с «быстрыми диетами».

Что подстерегает

Жизнь под знаком стресса требует много кофе, заедания проблем сладостями и запивания алкоголем. В итоге кислотно-щелочной баланс нарушается, клетки теряют силу, соединительные ткани упругость. Кислота «нападает» на волокна коллагена и резко меняет соотношение мышечной массы и жира в сторону увеличения последнего.

Что делать

Нейтрализовать закисленность организма. Например, раз в неделю устраивать разгрузочный овощной или фруктовый день. Затрак свежевыжатый апельсиновый сок, обед тарелка овощного салата или тушеных овощей, ужин сырые фрукты. В течение дня 2 л воды или чая (травяного, фруктового, зеленого).

Не экспериментируй с «быстрыми диетами» они воспринимаются организмом как сигнал к «тотальному голоду», и он резко начинает создавать запасы жира, снижая темп обмена веществ на 30 процентов!

Помни «золотое правило диетологов» не более 1200 ккал в день.

Занимайся спортом! Эффектный прием чередование быстрого темпа физических нагрузок с медленным. Например, 2 минуты быстрый бег и 4 минуты ходьбы (чередуй, пока не устанешь). Обмен веществ «просыпается» и работает на повышенных оборотах еще 24 часа!

40 лет и больше

Что есть

В этом возрасте женщина за год теряет до 200 г мышечной массы и приобретает столько же жира. Увы, это медицинские данные.

Что подстерегает

Чем ближе климакс, тем гормональная перестройка отрицательнее отражается на фигуре. Особенно активно откладывается жир в области живота. Обмен веществ сильно замедляется, и приходится серьезно ограничивать себя в еде (примерно на 200 ккал в день), чтобы не расплыться.

Что делать

Откажись от одного бутерброда. Так ты сэкономишь 180-200 ккал в день.

Ешь белок: на его переваривание тратится на 20-30% больше энергии, чем на углеводы. В идеале рацион должен на 15-20% состоять из постного мяса, бобов и нежирных молочных продуктов.

Налегай на продукты из сои (сыр «тофу», соевые побеги). В них есть растительные гормоны, которые повышают уровень эстрогенов и стимулируют выделение желчи, необходимой для нормального пищеварения.

Занимайся спортом! Особо показана езда на велосипеде не менее получаса 3-4 раза в неделю. Это тренирует выносливость, улучшает кровообращение, убирает целлюлит и жир на попе и бедрах.

Что есть

Сохранить здоровье, тонус и фигуру становится все труднее.

Что подстерегает

Ты полнеешь, а похудеть очень сложно. Причина недостаток биологически активных веществ, замедленный обмен веществ, зашлакованность.

Что делать

Потреблять микроэлементы для улучшения обмена веществ, особенно хром (зерновой хлеб, курица), марганец (овсянка, соя), аминокислота картинин (баранина, говядина, свинина) и триптофан (семечки подсолнечника, телятина).

Устраивай регулярные «чистки от шлаков». Например, фруктово-кефирные дни: 1,5-3 л кефира с кусочками свежих фруктов. Плюс обязательно вода, негазированная минералка, травяной чай. В обычные дни выпивай не менее 2 л воды в день.

Ужинай не позже 19 часов, ведь ночью организм не может работать так же качественно, как днем.