Несмотря на то, что у всех посетителей фитнесс-центров цели абсолютно разные: одни хотят похудеть, другие поправиться, одни увеличить мышечную массу, других при слове масса просто бросает в дрожь, тем не менее обнаруживается общая тенденция. По большому счету все хотят быть здоровыми и красивыми.

Однако далеко не все знают, что даже самая совершенная программа тренировок не может реализовать и половины своего потенциала без адекватной питательной поддержки. Неверным будет считать, что с помощью только одной грамотной диеты можно достичь желаемых изменений в своем сложении. Бесспорным является тот факт, что без соответствующей поддержки, эффективность тренинга не только значительно снижается, но, даже, можно добиться прямо противоположного эффекта тому, который Вы ожидали.

При работе на увеличение мышечной массы необходимо выдерживать определенное количество белка в диете. Избегайте простых сахаров (сахар, глюкоза, сладкие напитки) и насыщенных жиров (жиры животного происхождения), а так же следите за тем, чтобы суточная калорийность не падала ниже 35-45 ккал. на кг. веса в сутки. При формирующем и жиро сжигающем тренинге все значительно сложнее, 70 и более % успеха зависит от рационально составленной диеты.

Предлагаю Вам некоторые практические советы, которые позволят эффективно контролировать уровень жира в Вашем организме:

1. Верьте только реальным фактам. Не подвергайте опасности Ваше здоровье обещаниями похудеть с помощью волшебных пилюль. Поддерживайте диету и тренируйтесь, этого, будет достаточно. 2. Тренируйтесь с отягощениями и на тренажерах. Чем больше у Вас мышц, тем больше Вы сжигаете калорий, даже в состоянии покоя. 3. Выполняйте аэробную работу. 45 минут тренировки на степе или беговой дорожке с частотой сердечных сокращений 70% от максимальной, помогут Вам сжечь около 500 ккал., усилят обмен веществ на 3-4 часа после окончания тренировки. 4. Проконсультируйтесь с опытным и грамотным специалистом в области спортивного питания и составьте вместе с ним свою диетическую программу. 5. Будьте бойцом! Воспитывайте силу воли. Только Вы можете контролировать то, что Вы едите. 6. Представьте себе результат, к которому Вы стремитесь. Подумайте, на сколько Вы будете прекрасно выглядеть и как будете себя за это уважать. Самоуважение это то, чего нам очень не хватает в жизни. 7. Загляните, лучше, в окно, а не в холодильник! Для тех же, кого неумолимо тянет подойти к заветной дверце, есть другой способ – поставьте рядом с холодильником напольные весы. 8. Не ешьте непосредственно перед сном. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов. 9. Ешьте понемногу, но часто, не вставайте из за стола с чувством тяжести в желудке. Утоляйте голод, а не аппетит. Дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что чувство насыщенности наступает лишь через 20 минут после приема пищи. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа. 10. В течение всего дня старайтесь употреблять комплексные углеводы избегая простых сахаров. Постепенно снижайте прием углеводов к вечеру. 11. Постарайтесь не садиться за стол с сильным чувством голода. Для этого за полчаса до еды выпейте стакан теплой минеральной воды, можно со свежевыжатым лимонным соком. 12. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу применения жиро сжигающих добавок и регулярно их принимайте. 13. Больше ешьте пищи богатой клетчаткой. Салаты и зелень наполняют желудок, способствуют очищению кишечника и содержат мало калорий. 14. Не употребляйте жирную пищу. В течение суток количество калорий, получаемых из жиров, не должно превышать 20%. Избегайте животных жиров. 15. Ведите журнал питания, где вы будете отмечать часы приема и количество съеденной пищи, и ее калорийность. Тогда, Вы будете абсолютно уверены, что не превышаете свою суточную норму калорий. 16.Чаще смотритесь в зеркало! 17. Позвольте себе один раз в неделю нарушить диету и съесть то, что запрещено. Только в этом случае, уподобьте себя гурману, который пробует на вкус нечто потрясающее. 18. Будьте активные в течение всего дня. Больше двигайтесь, ходите пешком, пользуйтесь не лифтом, а лестницей.

Надеюсь, что приведенные рекомендации сослужат Вам хорошую службу и приблизят к цели, которую Вы поставили перед собой.