Крутить баранку — дело не из легких. Руки устают сразу. А чтобы они работали как можно дольше, делайте во время остановок несложные упражнения.

Советуют специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗ РФ: мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, методист ЛФК Дина КРАВЦОВА и заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.

1. Сожмите-разожмите кисти в кулак. Повторите 10 раз.

2. Упражнение называется «фонарики». Сожмите кисти в кулак, затем разожмите, при этом вытянув пальцы. Повторите 10 раз.

3. Помассажируйте каждый палец, как вам удобно: помассируйте снизу вверх, погладьте и т.п.

упр. 4 «Умываем» руки. Имитируем движения, которые вы делаете, когда моете руки: потрите ладони друг о друга, одной кистью как бы «омойте» вторую.

упр. 5 Потрите тыльную сторону ладони 10 раз на одной руке и на другой.

упр. 6 Сцепите кисти «в замок» и выверните «замок» вперед, затем вниз, вбок и вверх. Повторите 10 раз.

упр. 7 Круговые движения «замком» по часовой стрелке и в другую сторону. Повторите 10 раз.

упр. 8 Продолжаем упражнения с «замком». Поверните «замок» влево, затем вправо. Повторите 10 раз.

упр. 9 Упражнение под названием «крутим фиги». Представьте, что показываете фиги. Только обеими руками сразу, и большой палец проходит не только между указательным и средним, но и между средним и безымянным, безымянным и мизинцем.

упр. 10 Вспомните, как бить щелбаны. Партнер вам не понадобится — каждым пальцем «выбейте» в воздух по 3 щелбана.

упр. 11 Сожмите ладони и наклоните их влево-вправо, вперед-назад. Повторите 10 раз.

12. Опустите руки и потрясите кистями. Энергично встряхните их несколько раз в разные стороны.

В следующем номере — упражнения для плечевого пояса.