2 Ноября 2024
В избранные Сделать стартовой Подписка Портал Объявления
Здоровье
Как победить лишний вес
08.09.2006
Анжела КИРИЧЕНКО

Каждый второй житель России старше 30 лет страдает избыточным весом. Ожирение называют болезнью цивилизации, платой за урбанизацию и прогресс.

Тучные люди живут на 10–15 лет меньше, чем те, кто имеет нормальные показатели веса. Ожирение снижает работоспособность, укорачивает продолжительность жизни. Ожирение очень часто осложняется заболеваниями сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), печени и желчного пузыря (холецистит, желчно-каменная болезнь), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), суставов (артрозы). Главная причина ожирения — избыточное питание.

Известны случаи, когда звёзды шоу-бизнеса, телеведущие и т. д. сидели на всевозможных диетах и худели, например Лариса Долина, Арина Шарапова и др., и эти примеры достойны уважения и подражания. Найти человека, который был бы абсолютно доволен своей фигурой, достаточно сложно — особенно если этот человек женщина. Желание похудеть, наверное, хоть раз в жизни посещает каждого.

Но перестроить в корне свой привычный образ жизни многим людям очень трудно, поэтому лучше посоветоваться со специалистами. Вот что рекомендуют своим пациентам врачи-диетологи из Клиники лечебного питания РАМН.

• Прежде всего необходимо изменить свои пищевые привычки и питаться 5 раз в день. Тем, кто хочет похудеть, врачи советуют исключить: соль, сахар, хлеб, масло, алкоголь. А самое главное — не есть после 18 часов. Для тех, кто склонен к полноте, следует помнить, что его пожизненная диета — правильное питание.

• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Если человек не вегетарианец, в его диете обязательно должны присутствовать мясо, рыба, творог, молочные продукты. Неплохо будет также, если вы будете вести дневник. Взвешиваться, записывать, анализировать и сопоставлять данные. Смотреть, когда есть результат, а когда стрелка весов замирает на одном месте. Дневник поможет не расслабляться, а заодно наглядно покажет «график» и особенности процесса похудения.

Если человек худеет, важно не просто ограничивать калории, но и правильно их распределять. Главное — не их ограничение, а перенос тяжести питания на первую половину дня, не наедаться на ночь, а также построить правильный режим питания: утром — горячий завтрак, через два часа — второй, потом обед, полдник, ужин, а после 18.00 стараться не есть. Удаление из рациона конфет, пирожных и избавление от привычки «перекусывать», строгое табу на еду после шести вечера даст потрясающий эффект. Не сразу, конечно, но месяца через 1,5–2 вы начнёте «уменьшаться». Главное, к этому времени не озвереть от вечернего голода и невозможности «съесть вкусность». Можно заниматься процессом уменьшения своего веса самостоятельно, если вы чётко отдаёте себе отчёт в правильности выбранного пути. Все прекрасно знают: чтобы убрать лишние килограммы и сразу не набрать их вновь, надо ограничить себя в питании, уменьшив число потребляемых калорий. Но если нарушен обмен веществ, то никакие жёсткие диеты в решении проблемы избыточного веса неприемлемы. Конечно же, в этом случае предварительно лучше проконсультироваться с врачом-диетологом и разработать меню с учётом ваших данных. Врачи рекомендуют двигаться вперёд очень медленно, постепенно ограничивая в рационе высококалорийные продукты. Поэтому тем, кто решил избавиться от лишних килограммов всерьёз и надолго, придётся распрощаться с мечтами о быстрых результатах и настроиться на длительную работу борьбы с лишними килограммами.

Продукты следует покупать с пониженным содержанием жира: молоко и ряженку — 1,5%, кефир — 1 и 1,8%, творог и йогурты — 0%, сметану — 10–15%, постные сорта рыбы и т. д. В норме в день человек должен потреблять 1200–1800 ккал. Кроме сбалансированной диеты необходимо как можно больше нагружать себя физически (плавание, ежедневная ходьба, езда на велосипеде, большой теннис, летом — бадминтон, зимой — лыжи и т. д.).

• Самые популярные и эффективные средства — это диеты и физические нагрузки. При их подборе необходим сугубо индивидуальный подход. Например, женщины очень любят «сесть» на овощи и фрукты и даже считают это исключительно полезным. А на самом деле далеко не каждый организм перенесёт подобное питание с радостью. Также существует много приверженцев голодания. Но в реальности такие меры оправданы лишь для людей с сильной аллергией или астмой. Практически во всех других случаях данный метод причинит лишь вред.

Потому, если в ваших планах скинуть не килограмм-другой, а распрощаться с достаточно значительным числом оных, учитывайте возможные последствия неверного похудения. Цена «самодеятельности» в этом вопросе может оказаться слишком высокой: от нервных стрессов до тяжёлых заболеваний. Очень опасны резкие похудения, изнуряющие нагрузки, строгие диеты — всё это воспринимается организмом как мощный стресс, провоцирует развитие или обострение многих заболеваний. Опасными являются и различного рода «кодирования», которые предлагаются пациентам (нельзя допускать никаких внешних манипуляций с собственной психикой).

В погоне за красотой мало кто задумывается, что неверное похудение может повлечь за собой самые неприятные последствия. А потому, чтобы избежать проблем, совершенствоваться можно и нужно только под контролем профессионалов.

Желаем удачи всем, кто решил заняться своим здоровьем и похудеть, и успеха в этом отнюдь не лёгком труде!

Народные рецепты для похудения

ЗНАТОКИ народной медицины уверяют, что некоторые травяные сборы могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Например, возьмите 80 г листьев ежевики, 10 г листьев берёзы и 10 г листьев мать-и-мачехи. Смешайте травы, залейте их кипятком в пропорции 1:20, нагрейте в течение 15 минут на водяной бане под крышкой, остудите и процедите. Этот травяной сбор нужно пить по одному стакану перед завтраком и обедом. А вот другой рецепт: 2 столовые ложки измельчённого корня сельдерея залить литром холодной воды, лучше родниковой или колодезной. С вечера поставить настояться. Утром процедить и затем пить по полстакана 3–4 раза в день. Этот настой создаёт ощущение сытости. Его можно употреблять ещё и как мочегонное, противовоспалительное, успокаивающее средство.

Интересно

ЧТОБЫ определить свою ежедневную потребность в калориях, можно воспользоваться следующей формулой: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст). Теперь определите уровень вашей активности. Если вы ведёте сидячий образ жизни, полученное число умножьте на 1,2. Если 3–5 раз в неделю ходите в спортзал — на 1,5, а при более интенсивных нагрузках — на 1,7. В результате вы получите минимальное дневное потребление калорий с учётом вашего уровня активности.


 
Количество просмотров:
179
Отправить новость другу:
Email получателя:
Ваше имя:
 
Рекомендуем
Обсуждение новости
 
 
© 2000-2024 PRESS обозрение Пишите нам
При полном или частичном использовании материалов ссылка на "PRESS обозрение" обязательна.
Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.