Что это такое

Сезонная депрессия - это самое настоящее повторяющееся заболевание, вызванное недостатком солнечного света, авитаминозом и сезонным упадком сил. Сезонная депрессия может начаться в любом возрасте, однако чаще всего в так называемую "группу риска" попадают люди в возрасте 18-30 лет. Кстати, жители жарких стран страдают от сезонной депрессии реже "северян".

В чем причины

Специалисты констатируют, что причин, вызывающих развитие сезонно обусловленной депрессии несколько. В первую очередь, это недостаток солнечного света, из-за которого происходит разбалансировка естественных биоритмов организма. В итоге, для него наступает стресс, на который к тому же "наслаивается" авитаминоз, слабая иммунная система и недостаток тепла.

Еще одна важная причина - нарушение обмена серотонина (биологически активного вещества, регулирующего настроение). Экспериментальные исследования показали, что зимой содержание серотонина или, как его еще называют, "гормона удовольствия" в мозге ниже, чем летом. Оказывается, все дело в свете! Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин - активное вещество, выработка которого зависит от количества внешнего освещения. Увеличить уровень серотонина поможет и специальная диета (смотрите ниже).

Симптомы болезни

Симптомы сезонной депрессии носят цикличный характер, то есть, повторяются (минимум 3 года подряд). Начинают проявляться они, как правило, в октябре-ноябре и "накатывают волнами" вплоть до апреля. Диагноз "сезонная депрессия" могут поставить лишь специалисты. Потому как она - хитрая штучка, боится себя обнаружить, поэтому маскируется под головную или желудочную боль, усталость, ломоту в костях, неприятные ощущения в теле.

В целом, сезонные депрессии могут проявляться теми же симптомами, что и депрессии, не связанные с определенным временем года: пониженным настроением, чувством тоски или тревоги, снижением интереса к действительности, апатией, чувством безрадостности, безнадежности. Нередко эти симптомы больше выражены в первую половину дня, тогда как к вечеру состояние улучшается. Люди, страдающие сезонными депрессиями, наряду с пониженным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, испытывают сонливость в течение всего дня и повышение аппетита. В период депрессии они потребляют больше пищи, богатой углеводами, прибавляют в весе. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, снижается умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание. Характерно, что эти симптомы практически не зависят от внешней нагрузки и нередко бывают больше выражены в утренние часы (после пробуждения).

Методы лечения

Разновидность и степень депрессии может определить лишь специалист. Он же должен разработать курс лечения. В 80-ти процентах случаев самым эффективным средством в борьбе с сезонной депрессией является светотерапия, которая длится по времени от 30 минут до нескольких часов. Эффект от нее продолжается 3-4 дня. При данном методе лечения применяется свет минимум в 10 раз ярче обычного комнатного.

Что касается лекарственной терапии, доказана высокая эффективность антидепрессантов со специфическим действием на обмен серотонина в мозге. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить их развитие в будущем. В качестве вспомогательного метода можно посоветовать специальную "серотониновую" диету. Она подразумевает частое и дробное питание, употребление достаточного количества мелкой морской рыбы, морепродуктов (кальмары, креветки, крабы, водоросли), содержащих большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6.

Обязательно включаются в рацион продукты, содержащие клетчатку: курага, спаржа, зеленые салаты, сельдерей, цветная капуста, брокколи, овсяная каша, ананасы, бананы. Исключаются факторы, снижающие уровень серотонина: курение, алкоголь, кофе, чрезмерное употребление белка и чрезмерное употребление легко усваиваемых углеводов.

Начиная с апреля, сезонная депрессия "сглаживается", сходит на "нет". Связано это с увеличением светового дня, большей активностью солнца, увеличением витаминов и разнообразием в питании.