В детском возрасте особенно важно обеспечить организм полноценными белками, витаминами, минеральными веществами, не допускать излишней калорийности питания, излишка жира, соли, сахара, а также обеспечить детский организм необходимым количеством пищевых волокон. В детском возрасте формируются пищевые привычки, и неверно сформированные пищевые мотивации могут сохраниться на всю последующую жизнь, нанося вред здоровью.

Советы

1. Обратите внимание на таблицы, отражающие необходимый набор пищевых веществ для детей различного возраста. Не предлагайте детям продукты, не соответствующие их возрасту и степени развития систем организма.

2. В возрасте 1 — 1,5 лет детей переводят с 5-разового на 4-разовое питание.

3. Мясо или рыба должны ежедневно входить в рацион детей. Обязательным компонентом питания являются молоко и молочнокислые продукты, овощи, фрукты, изделия из муки и крупяные блюда.

4. Предпочтительны в питании детей первых лет жизни говядина, телятина, нежирная свинина, куры, кролик, молодая баранина. Сыр и сметану включают в рацион с 1,5 лет, сосиски, колбасы, сардельки детям не следует давать до 2 лет, гуся и утку — до 3 лет.

5. Легкое поджаривание пищи допустимо для детей с 1,5 лет; после 3 лет поджаривание используют шире. В возрасте 1 — 1,5 лет от протертой пищи переходят к мелкорубленой, а с трех лет — в виде мелких кусочков и затем — к порционной пище.

6. В питании детей нередко недостает витаминов. Обратите внимание на поливитаминные препараты профилактического назначения. Специалисты Института питания РАМН рекомендуют давать детям 1 — 3 лет по 1 драже «Ревита» в день, детям 4 — 6 лет — по 1 драже «Гексавита», детям 7 — 10 лет — по 1 драже «Гексавита» или «Ундевита», а подросткам — по 1 драже «Ундевита». Принимать их нужно во время еды или после нее. Витамин D дают только по назначению врача, так же стоит поступить и с препаратом «Глутамевит», содержащим помимо витаминов железо, медь и ряд других веществ.

7. В детском возрасте опасно не только недоедание или нехватка необходимых веществ в пище, но и избыточное питание. Организм ребенка, получающий излишние калории, приспосабливается к ним, накапливая больше, чем нужно, жировых клеток. Если это произойдет, излишние клетки в течение всей последующей жизни будут требовать у организма жир и подталкивать человека к потреблению излишка калорий. Более того, излишнее питание предрасполагает к аллергии и некоторым онкологическим заболеваниям. Следите за физическим развитием ребенка, не допускайте отклонения росто-весовых характеристик от нормальных.

8. В переходном возрасте появляются половые различия потребностей в пищевых веществах. Обратите внимание на включение в рацион девочек продуктов, поставляющих организму железо, необходимое для формирования эритроцитов — клеток красной крови. У мальчиков повышается потребность в цинке и витамине E.

9. Сласти — нередкая причина излишнего веса у детей. Сласти понижают аппетит к другим продуктам и создают неблагоприятные условия для получения с ними необходимого набора пищевых веществ. Следите за потреблением сластей в разумных пределах, не давайте их перед едой. Обратите внимание на то, что сласти, оставаясь на зубах, способствуют развитию кариеса, если после их употребления не почистить зубы или не прополоскать рот.

10. Современные врачи не разделяют мнение о том, будто сласти, фосфаты и пищевые добавки предрасполагают детей к гиперактивности (раздражительность, непоседливость, неспособность концентрировать внимание на каком-то занятии).

11. Не рекомендуется давать детям первых лет жизни шоколад из-за его возбуждающего действия и возможности аллергических реакций на этот продукт.

12. Обратите внимание на соблюдение гигиенических правил приготовления пищи для детей.

13. Пищевые привычки детей во многом повторяют традиции питания, сложившиеся у родителей. Обратите внимание на то, соблюдаете ли вы правила рационального питания: нет ли в вашем рационе излишка животного жира, сахара, соли, избыточной калорийности, хватает ли в нем витаминов, пищевых волокон.