Самое тяжелое испытание, к которому невозможно привыкнуть. Каждую ночь оставаться наедине с собой. Это о бессоннице.

После бессмысленно проведенной ночи вы встаете с измятых простыней и ставшей деревянной подушки и медленно собираете в кучу свои мысли.

Куда идти? Что делать? И главное: кто виноват?

Под бессонницей ученые понимают различные виды нарушения сна: трудности с засыпанием, поверхностный, прерывистый сон, преждевременное пробуждение (глубокой ночью или очень рано утром).

Она может быть как самостоятельным заболеванием, так и проявлением (симптомом) других болезней. Например, известно, что патология кишечника может приводить к различным видам нарушения сна.

За последние годы возраст людей, страдающих бессонницей, значительно помолодел. Если раньше с жалобами на нарушение сна обращались пациенты старше 50, то теперь в армии неспящих и совсем молодые люди. Известно, что около 30% населения испытывают те или иные трудности со сном. Чаще бессонница настигает женщин. Особенно тех, кто страдает различными формами фобий, ипохондрией или депрессией. Среди нас таких более 20%.

Один из самых моих любимых писателей Корней Чуковский страдал многолетней бессонницей, принимал опий, чтобы заснуть, о чем писал в своем дневнике. Называл бессонницу "своей гнусностью" и радовался в те моменты, когда спал ночью. Многие столетия люди пытались ответить на вопрос, как поступать с бессонницей.

Что делать мне, когда не сплю,
когда мечусь по ночи снежной,
когда постель не остров нежный,
а раскаленный диск луны.

Представляю себе, как плохо стало поэту, когда холодная и далекая луна показалась ему раскаленным диском.

Первое, что точно делать нельзя, - это ни в коем случае нельзя бояться бессонницы и с ужасом ждать наступления ночи. Во-вторых, до того момента как пойдете к врачу за лекарствами, попробуйте сделать следующее. Ответьте на несколько вопросов, которые и определят ваши возможности и умение организовать свой отдых.

Первый блок из четырех вопросов позволит вам увидеть ситуации, которые легко устранить из своей жизни самостоятельно и безболезненно.
1. Вы разговариваете по телефону перед тем как пойти в постель или уже лежа в ней?
2. Вы едите на ночь? (Особенно это касается шоколада, кофе или мясных блюд со специями.)
3. Вы курите на ночь или в течение двух часов до сна?
4. Вы принимаете на ночь очень горячую ванну или холодный душ?

В результате вы понимаете, что можно не наедаться на ночь, не болтать по телефону. Все это относится к тому, что в детском саду называется "спокойными играми". Вы начинаете себя ГОТОВИТЬ ко сну до того момента, когда идете в постель.

Кроме того, есть ряд моментов, на которые быстро повлиять труднее. К ним относятся следующие: домашние животные, настойчивые подруги, считающие себя несчастными, дети любого возраста - и партнер, конечно.

Про детей и партнера говорить нечего, если вы проводите ночи у окна, ожидая кого-нибудь из них домой, то мои советы вам не помогут.

Несчастные подруги, или женщины, которым захотелось поболтать вечером, проблема для многих из
нас. И все вроде у нее хорошо, и даже лучше, чем у вас, но настойчивый голос в трубке требует
внимания, участия и сочувствия. Попросите не звонить поздно, когда поймете, что человек начал эксплуатировать образ страдалицы. Иначе не только бессонница, но и чувство вины за ее настоящие и придуманные неудачи будет вас преследовать.

Домашним любимцам нельзя сказать, чтобы они приходили по графику. Кошки, например, ночью внезапно вспоминают, что днем им недодали ласки, и как подорванные несутся на вашу кровать, требуя внимания часа этак в 3 ночи.

Вот нам, например, повезло, к нам кот приходит в 4 часа.

И чтобы закончить с тем, как готовиться ко сну, еще несколько вопросов гигиенического характера.

1.Вас раздражает запах вашего тела?

2. Вы часто меняете постельное белье (не реже 1 раза в неделю)?

3. Вы спите в удобной для сна одежде?

4. Вы чистите зубы на ночь?

5. Ваша постель удобна для вас? Достаточно ли жесткий матрац? Комфортная подушка?

По поводу подушки можно написать отдельный рассказ. Вкратце: вам должно быть удобно спать на ней. Мягкая или жесткая, ортопедическая или наполненная гречкой, какая угодно, только удобная.

Если нам с вами удалось удалить все нежелательные факторы, мешающие уснуть, вспомните про мелкие хитрости в виде стакана теплого молока и теплой лавандовой ванны на ночь. Оказывается, что почти половина проблем, связанных со сном, может быть разрешена такими несложными изменениями.

Полезно любить того, кто спит рядом. Если вам нравится с ним не только заниматься любовью, но и прижиматься к нему ночью, просыпаться с ним по утрам и гладить его шелковистые волосы (или блестящую лысину), то, скорее всего, вам предстоит не только страстный вечер, но и много сладких ночей.

На моих часах три ночи, надо скорей идти в постель, через час придет ласкаться кот, а через три мужу вставать на работу. Спокойной ночи!