С каждым прожитым годом обмен веществ замедляется, пища сжигается не так хорошо и легко откладывается жировое дело. Поэтому только правильное питание и физическая активность помогут организму не накапливать лишних килограммов.

От 20 до 30
Лучше всего яблочная диета
Серьезные проблемы с весом в этом возрасте довольно редки — ведь у 20-летних потребность в калориях самая высокая (как минимум 2000 в день), а мышечная масса тела составляет 40% массы тела. Поэтому сбросить 1-2 кг с помощью фруктового дня — не проблема. Идеальна яблочная диета. Фрукты хороши тем, что с одной стороны, способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а с другой — благодаря высокому содержанию витамина С помогает оставаться в активной форме.

Утром: натрите яблоко, смешайте со стаканчиком не жирного йогурта и столовой ложкой овсяных хлопьев.

11 часов: яблоко.

Обед: 2 яблока разрежьте не маленькие кусочки и смешайте с листовым салатом. Заправьте смесью из стакана нежирного йогурта, чайной ложки оливкового масла с яблочным уксусом и чайной ложки воды. Можно посыпать зеленью.

Энергетическая добавка: 3 грецких ореха.

16 часов: яблоко.

Вечером: нарежьте яблоко, полейте его соком лимона и съешьте с кусочком сыра весов 150 г.

От 30 до 40
Да здравствуют овощи!
Между 30 и 40 годами большинство из нас живут самой активной жизнью: семья, работа, дети — и, конечно, пара-другая лишних килограммов: ведь с 30 лет начинается замедление обмена веществ. Идеальна в таких случаях овощная диета: во-первых, она уменьшает так называемые атаки голода, а во-вторых, при ее применении отсутствует «колебательный эффект», когда вес то прибавляется, то убавляется.

Утром: смешайте овсяные и кукурузные хлопья (не сладкие), залейте нежирным молоком и добавьте одну натертую морковь. Съешьте чашку такой смеси.

11 часов: огурец.

Обед: 2 отваренные в мундире картофелины с большим количеством любых овощей.

16 часов: красный болгарский перец.

Вечером: дайте себе насладиться овощами — приготовьте себе любой овощной салат, который вам нравится. С салатом можно съесть ломтик ржаного хлеба.

Результат: ваш вес снизится на 2 кг за день диеты.

От 40 до 50
Налегаем на рис
Почти каждый после 40 лет хотел бы избавиться от лишнего веса. И это понятно: ведь благодаря гормональной перестройке снижается мышечная масса, а жировая увеличивается. К тому же в этом возрасте наш организм начинает накапливать воду. Поэтому лучше всего подходит рисовая диета. Зерна риса идеально выводят жидкость. Итак, разделите 250 г риса на 3 приема, причем 2 из них скомбинируйте с дополнительными белковыми компонентами.

Утром: отварите рис, съешьте его, смешав со стаканчиком нежирного йогурта и чайной ложкой меда.

Обед: к отварному рису добавьте 150г рыбы или нежирного куриного мяса.

Вечером: рис с тушеными овощами по вашему вкусу, полив их чайной ложкой оливкового масла. Главное — солите пищу как можно меньше.

Между этими 3-мя приемами пищи при появлении чувства голода можно съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога.

От 50 до 60
Энзимы — «убийцы» жиров
Теперь в вопросах питания нам придется нажать на тормоза. Самые эффективные вещества, «убивающие» жиры и делающие нас стройными в этом возрасте, — энзимы. Богаты энзимы и витамином С всем известный ананас и менее известная папайя.

В течение дня попробуйте съесть 2 кг этих плодов.

Утром: кружочек ананаса съешьте со 100 г нежирного творога.

Обед: половина ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса или рыбы.

Вечером: кружочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.

Результат: вес снизится на 2 кг, через 2 дня.

От 60 и старше
Никаких молниеносных диет!
Ваша мышечная масса составляет всего 15%. Поэтому те, кто желает похудеть, должны делать это очень медленно.